健康饮食食谱减肥_健康饮食减肥计划 减肥注意哪些饮食

建筑工程  点击:   2017-07-13

  生活中能让你减肥的方法无处不在,可以通过合理的饮食计划制定减肥目标,以下是由小编整理关于健康饮食减肥计划的内容,希望大家喜欢!

减肥注意哪些饮食

  健康饮食减肥计划

  周一减肥食谱:

  1、早餐:一杯五谷豆浆+一份焯拌卷心菜+少许蒸山药。

  2、餐点:少许葡萄。

  3、午餐:一碗黑米饭+少许蒸鱼+少许杏仁拌菠菜。

  4、餐点:一杯酸奶+半根香蕉。

  5、晚餐:一个蒸红薯+一碗西红柿紫菜蛋花汤+一份芝麻酱拌油麦菜。

  周二减肥食谱:

  1、早餐:一杯牛奶+一个蒸红薯+一个苹果+几颗杏仁。

  2、餐点:少许葡萄。

  3、午餐:一碗米饭+少许蒜蓉西兰花+少许凉拌鸡丝苋菜。

  4、餐点:一个桃。

  5、晚餐:一碗小米红枣粥+一份金针菇拌黄瓜+一些虾仁炒冬瓜。

  周三减肥食谱:

  1、早餐:一碗牛奶燕麦粥+几颗坚果+一个苹果。

  2、餐点:几颗红枣+一杯酸奶。

  3、午餐:一碗红豆饭+少许牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝+少许凉拌芹菜豆芽。

  4、餐点:一个橘子。

  5、晚餐:一碗玉米南瓜粥+一份紫甘蓝拌甜椒黄瓜+少许蒜蓉空心菜。

  周四减肥食谱:

  1、早餐:一碗玉米南瓜粥+一个鸡蛋+少许芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。

  2、餐点:圣女果+一杯酸奶。

  3、午餐:一碗糙米红枣饭+一份魔芋丝拌西兰花+少许虾仁炒莴笋丁木瓜丁。

  4、餐点:一个桃。

  5、晚餐:一碗山药薏米燕麦粥+一个蒸茄子+一份凉拌海带丝干豆腐丝。

  周五减肥食谱:

  1、早餐:一碗山药薏米燕麦粥一碗+三个鹌鹑蛋三个+少许杏仁拌鸡毛菜。

  2、餐点:一杯苦丁茶一杯+少许秋枣。

  3、午餐:一碗红豆饭一碗+一碗鸡腿肉煲杂菌汤+少许白灼空心菜。

  4、餐点:几颗葡萄。

  5、晚餐:一杯牛奶+一份蔬菜沙拉。

  饮食加运动瘦身更好

  1、腹式呼吸

  腹式呼吸是瑜伽活动中 一种重要的呼吸方式,能帮助减去肚子上的肉肉。具体做法是:用5秒钟让鼻子慢慢吸气,空气进入鼻腔、喉咙、腹部,让腹部呈饱满的鼓起状,然后新手可以用手轻轻按压腹部,慢慢吐气。这和胸式呼吸恰恰相反。腹式呼吸能增加人体单次呼吸摄入的氧气量,帮助人体排出体内的废气、浊气,有效活动腹部,减少腹部脂肪。 2、伸展四肢

  伸展肢体这套动作有利于舒展筋骨,美化体型。做这一套动作需要准备一身健身服和一个瑜伽垫。

  第一步:手臂+肩膀。以瑜伽姿势端坐在瑜伽垫上,双手放在肩上,以肩膀为中心,抬手肘向前向后在空中绕圈,绕上半圈吸气,绕下半圈呼吸,把圈尽量饶达,做10左右,反方向绕圈。

  第二步:手臂+腿部。双膝跪在瑜伽垫上,大小腿成90度,弯曲,双臂前伸打开撑地,与肩同宽,左腿弯曲向前,低头靠拢左膝盖,然后左腿向后慢慢伸直,朝天打开到最大幅度,保持8秒左右,换到另外一条腿。

  第三步:腰部和腿部伸展、侧卧后用双手支地,将上边的腿抬起来,脚尖绷直,放下,做20次左右换到另外一侧。

  第四步:腰背部伸展。在垫子上坐好,双腿并拢伸直,双臂向前伸直,上身微微前倾,用双手去触碰足尖,同时注意收缩腹部,用下巴寻找膝盖。

  第五步:小腿伸展。右腿往前跨一大步,膝盖微弯曲,双手放在大腿上轻压,然后换另外一边。 瘦手臂

  3、瘦手臂

  瘦手臂的动作十分简单,可以不用借助任何工具,轻轻松松紧实臂肌,去除手臂赘肉。

  第一步:后撑抬臀瘦臂。身体呈坐姿,双膝弯曲,手臂伸直放在身后,手指向前,依靠手臂来当作支撑,慢慢抬起臀部,重复10次 。

  第二步:身体站直,双手大拇指交叠,手心相对,双臂伸直举过头顶,用力伸展,保持10秒,双手保持交叠姿势,收回,用力向前伸展,保持10秒,重复做5次。

  减肥妙招推荐

  午餐时间多喝汤

  根据研究指出,如果一个人每天都有喝汤,和其他人相比总体所摄取的热量会比较少,尤其在富含矮胖蔬果的汤上会更加明显,且以矮胖蔬果制成的汤会比泥状类的汤热量少20%。

  再见!筷子

  别再用筷子吃饭,多用用叉子。使用叉子会让你感觉到不是很习惯,吃饭的速度会因此减慢从而每餐可以减少25卡路里热量的摄入。

  洗衣服

  做家务活是个绝好的消耗脂肪的机会,每天洗衣服应该是有些女孩们每天必做的事,但不要小看这个动作,这个动作会让你额外消耗68卡路里!虽然数字不大,但在路上每个数字都斤斤必较!

  除此之外,擦玻璃可以充分锻炼你的上半身并且重塑手臂线条(每半小时消耗132卡路里热量);弯腰清洗浴缸可以锻炼你下半身的肌肉(每半小时消耗135卡路里热量);甚至连叠衣服的时候也在燃脂哦!(每半小时消耗136卡路里热量。)

  买杂货时挑小包装的

  当你在超市或量贩店买杂货时,请记得买小包装的。女孩们可能会有疑问「这样不是很不划算吗?」据专家解释这个小动作有可能会导致你多摄取44%的热量,影响可是很大的。

  多吃瓜类和朝鲜蓟

  瓜果类食物附含丰富维他命,像是西瓜和哈密瓜不仅含有大量水分,更能帮助体内排毒和细胞活化,最重要的是能让你有饱足感,而朝鲜蓟在台湾虽然很少看到,但它是一种高营养保健蔬菜,可以保护肝肾,加强肝脏排毒,且是一种减肥者最爱的粗纤维食物!

  多做冲刺运动

  除了适当的慢跑或一些有氧运动外,偶尔可以多做一些较具冲刺性的,像是100M快速短跑,这可以使你的心脏快速跳动,让你消耗一些额外的卡路里。

  自己打理头发

  在你早晨起来梳洗打扮的过程中也同样可以减肥,花三十分钟吹干头发、梳理发型可以消耗100卡路里的热量(这样还可以节省去美发沙龙做发型的费用哦)。

  美丽的同时不忘减肥哦,涂抹你最爱的累计765次就可以消耗100卡路里的热量。

  穿高跟鞋爬楼梯

  爬楼梯是一种非常常用的减肥方法,但是你可能不知道的是,穿着细跟高跟鞋爬楼梯可以加快脂肪燃烧的速度,从而提高减肥的效果(爬20节楼梯可以消耗100卡路里的热量)。

  尽情地唱歌

  你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna,带上耳机跟着节拍尽情地哼唱五首欢快的歌曲,就这么轻轻松松的就可以燃烧100卡路里的热量。

  勤动手指发短信

  连续发一小时短信可以消耗132卡路里的热量,所以你只需坐在那,给亲朋好友发发短信,既联络了感情还轻松地锻炼你的手指,并且达到减肥目的,真是一箭三雕啊。

  开怀大笑

  看电视时要多观看喜剧节目,因为大笑十分钟可以消耗40卡路里的热量,除此之外,别再用遥控器啦,每次想换台时,自己起身走到电视机前去换,还别小看这几步路,也可以帮助脂肪燃烧呢。

  甜蜜的吻

  和你的爱人深情拥吻也同样可以消耗热量,接吻是一种天然的“清洁剂”。热吻时所消耗的热量是平时的两倍还多。这就是说,这样可以减肥。每天三个吻,每个吻持续20秒,也就是一分钟!就能让你达到减轻体重的目的。

  你可以想象,你和你的男友重新回到了大学时光,两人沉浸在爱的氛围中一边回忆着美好的过去,一边甜蜜地拥吻。如果持续接吻15分钟,就可以消耗23卡路里的热量噢。

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