资讯 点击： 2019-07-25
中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）12-000-01 摘 要 军队是国家安全的重要保证，是一个国家在世界上地位的一种象征。本文分析了提高军人素质的意义，并且根据当前的军队院校实际情况，在全面贯彻习近平总书记关于军队建设精神的基础上，提出几点提高军人身体素质的实施方案，进而全方面的提高军校学院的身体素质，为建设一个强大的军队而奋斗。
关键词 军人 体能训练 身体素质
军队院校是培养优秀军事人才的摇篮，提高学员的身体素质是军队院校教育的首要任务，强化军队院校中均是体能的训练是提升学员全面素质的重要途径，为我国军队实力的快速提升打下坚实的基础。军队院校必须重视体能训练的重要性，不断改进训练内容，从多个角度，分别从力量、耐力、速度、柔韧度四个方面进行，从而不断提高学员军事体能训练效果。
一、提高军人身体素质的意义
（一）提升学院的战斗力
一名合格的军校学员必须要有强健的体魄，只有这样才能够出色完成各种军事实战演练任务。而想要拥有强健的体魄，就必须加强体能训练，走、跑、跳等常规的体能训练能够培养学员的速度、耐力和身体的柔韧度，在提升学员实战技能的同时显著的提升学员的战斗力。
（二）培养学员顽强拼搏的意志
一个合格的军人，必须要有顽强拼搏的意志，那么如何培养呢？通过体能训练，就可以让学员拥有顽强拼搏的意志。在体能训练中，学员在不断地克服困难的过程中，在身体极限不断被突破的训练中来塑造顽强拼搏的战斗精神。另外，在高强度的体能训练中，学员可以一直处于一种精神集中的紧张状态，这样有利于学员心理承受能力和心理应激能力的提升和保持。
（三）改善学习效率与生活
鉴于军队院校的性质，体能训练是军校学员日常生活的必要组成部分，多样化的体能训练，不仅能够提升学员的身体素质，还能够为学员创造一个好的学习和生活氛围，有助于提升学员的学习效率，同时也使学员的生活更加的丰富多彩。
二、提高军人身体素质的具体方案
（一）力量训练方案
力量的训练在军队院校中是对常见的，也是最重要的。通常的几种训练方法是推举哑铃、仰卧快速推举哑铃、持哑铃转体、肩负杠铃向前跳、肩负杠铃提踵、肩负杠铃弓步交换跳等，这些方法可以有效地提升全身肌肉的力量，但是在训练的同时也要注意到以下几点：第一，在训练中，提升肌肉力量的同时也要注意提升相对力量和爆发力；第二，注意全身肌肉群力量来那个的均衡发展，在训练的同时也要注意肌肉的放松，防止在训练中出现肌肉僵化的现象，影响整个训练的进度和效果；第三，劳逸结合，增肌时期要注意饮食的加强，多进食糖类食品，还要注意蛋白质的补充。
（二）耐力训练方案
耐力的训练要在力量训练的基础上进行，耐力的训练主要是提高机体的抗疲劳能力和提高军人的意志品质。主要的方式有有氧耐力跑和负重跑，其中有氧耐力跑建议10-20公里，负重跑建议5-10公里。耐力训练在激发学员的潜力、提高学员的心理素质和适应能力方面都有着极其重要的作用。训练中也要注意以下几点：第一，强调呼吸节奏，训练的过程中要保持呼吸节奏平稳，并且尽量用鼻孔呼吸，如果感觉呼吸不够用，再用嘴呼吸，且注意舌尖要顶住上颚，防止吸入凉气；第二，避免长时间在硬路面上进行耐力练习，防止出现疲劳性胫腓骨骨膜炎；第三，在训练时可以和越野训练相结合，这样也可以提升实战能力。
（三）速度训练方案
速度练习，最好用的方法就是位移速度练习法。所谓位移速度练习法，就是在最短的时间内通过一定的距离或者在一定的时间内通过最长的距离。提升速度练习的方案主要有：跑的专门性练习，例如原地摆臂、小步跑、高抬腿、后蹬跑、追逐跑等；加速跑、中速跑、重复加速跑等。在练习的过程中也要注意以下几点：第一，注意距离的控制，速度练习的距离不宜太长，加速跑30米，快速跑的距离在50米到100米之间；第二，注意爆发力的练习，速度与爆发力具有正比例关系，所以这两个的练习要相辅相成，共同练习；第三，速度的练习主要以跑为主，在练习前充足的准备活动，防止肌肉拉伤等问题的出现。
（四）柔韧度训练方案
柔韧度的训练是指运动时关节活动的幅度或范围的能力，大体上分为两类：动力性柔韧度和静力性柔韧度。柔韧度训练的目的主要是预防学员在其他的练习中受伤，同时也可以缓解在其他训练中产生的疲劳，减少肌肉的酸痛感。主要练习的方式有肩部、腿部、手腕、脚踝、腰部的压、劈、踢、摆、环绕等，还有体前屈、背伸、转体、环绕等。也需要注意以下几点：第一，注意循序渐进，不可追求速度，反而带来更大的伤害；第二，在做运动的过程应该按照一定的顺序进行，一般是从上到下或者从下到上的顺序；第三，要从小幅度的练习慢慢倒大幅度的练习，每个关节处都得到放松。
三、结语
军校的培养高素质军人的重要基地，进行体能训练是成为一个合格军人的必经途径，所以需要不断的探索体能训练的新的有效地方法，在最短的时间内做到最明显的效果，最终为提升军队的整体实力做出贡献。
参考文献：
[1] 王桥.关于以力量训练为警察院校体能训练重点的研究[J].科技信息.2009（11）.
[2] 李登光，韩永玺.对三级跳远运动员专项速度训练的探讨[J].安徽体育科技.2008（03）.
https://m.bjyld.com/gwy/358276/
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